25 Eylül 2018 Salı
Ana Sayfa
İletişim
Bize Ulaşın
Künye
Mobil Bölüm
GÜNCEL
SİYASET
SPOR
EĞİTİM
SAĞLIK
EKONOMİ
GENEL
MAGAZİN
KÜLTÜR SANAT
ADLİYE
RÖPORTAJ
 DİĞER
 
Ana Sayfa Foto Galeri Video Galeri
     
 
Değişim ile Uykusuzluğa Son
Değişim ile Uykusuzluğa Son
15 Mayis 2018 20:39:09

Yazar : Neval Kütük Yoga ACADEMY Antrenörü
  SPOR VE YOGA 
   
 
   
     
Yazı boyutunu büyütmek için       

Değişim ile Uykusuzluğa Son
Uyku insanın en doğal ihtiyaçlarındandır. Vücudun dengesini korumak
için sağlıklı uyku şarttır. Uyumak için düşünceler yavaşlatılmalı,
zihin sakinleşmelidir. Zihin rahatlamadan ve vücuttaki gerilim
giderilmeden uykuya rahat bir şekilde girilemez. Zihinsel gerginliği
gidermek için vücut rahatlamalı ve gevşemelidir. Zihinsel gerginlik
aşırı zihinsel çabanın sonucudur . Hayallerin, yaşam boyu oluşan
deneyimlerin hepsi zihinde birikir ve zaman zaman bunlar  duygusal
patlamalar şeklinde ortaya çıkar.  Öfkenin ve üzüntünün asıl nedeni
biriken zihinsel gerilimdir  .  Bu gerilim de uykusuzluğa neden olur .
Gün içinde tüketilen sigara, çay ve alkol de uykunun kalitesini
düşürür.
Dünya Değişim Akademisi Değişim teknikleri ile  bilinçli olarak
gevşemeyi öğrenirsiniz, biilinçli iken farķındalıklı bir şekilde
gevşersiniz. Değişim programlarının içeriğindeki nefes, enerji, vücut
ve gevşeme çalışmaları ile  beden gevşer, zihin uyanık kalır ve
farkındalık korunur .
Kaygı ve endişe içinde uykuya dalınca korku ve gerilim ortaya çıkar.
Eğer gergin ve huzursuz bir şekilde uykuya dalmışsanız  sabah da
yataktan yorgun bir şekilde kalkarsınız .Hatta bazen saatlerce uyumuş
olsanız bile sanki hiç gece uyumamış gibi hissedersiniz kendinizi . Bu
yüzden uyumadan önce uygulanan tam ve derin gevşeme tekniği ile
fiziksel , zihinsel ve sinirsel gerginlik atılır. Rüyalar ve kabuslar
artık  rahatsız etmez. Sabahları daha dinlenmiş ve sağlıklı bir
şekilde yataktan kalkılır ve uyku daha dinlendirici olur .
Uykusuzluğun birçok nedeni vardır. Bunların en başında stres gelir.
Stres de büyük ölçüde  hayat şartlarının getirdiği ağır yükler ve
sorumluluklardan kaynaklanır. Bunlara  yoğun iş temposunun yıkıcı
izleri , aile , çevrenin beklentileri ve bu beklentilerin
karşılanamamasının getirdiği  hayal kırıklıkları da eklenince zihinde
gerilim ortaya çıkar . Zihin gerilince mide de gerilir .Mide gerilince
dolaşım sistemi de hasar görür. Böylece uykusuzluk problemleri artar
hatta çoğu zaman kronik hale gelir .Bu tam bir kısır döngüdür. Bu
yüzden eğer gerginlik tamamen ortadan kalkarsa birçok rahatsızlık da
ortadan kalkar ; böylelikle uykusuzluk problemleri de tamamen
giderilir.
Modern tıpta uykusuzluğu giderici çeşitli ilaçlar önerilir oysa bu
kimyasallar sadece geçici olan sorunu çözer ama vücutta birçok kalıcı
iz bırakır. İlaçsız uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmak tamamiyle
mümkün. İnsan kendine nefes ile şifa vererek birçok kronik
rahatsızlığı ortadan kaldırabilir . Sağlıklı nefes alıp verme ve doğru
solunum ile tıbbın bile çare olamadığı bir çok kronik rahatsızlığı
giderebilir .
Uykusuzluk problemini yenmek için yoga tekniklerinden biri olan tam ve
derin gevşeme vazgeçilmez bir araçtır . Derin gevşeme  ile zihin
sakinleşir, nefes alış verişleri yavaşlar. Sinir sistemi yatışarak tüm
kaslar gevşemeyi öğrenir. Her yoga dersimizde uygulanan bu teknik ile
beden ve zihin kasları gevşer. Yorgunluk giderilerek zihindeki olumsuz
 düşünceler giderilir .  Gevşeme ile  tüm gerilimler, zorlanmalar ve
üzüntüler yavaş yavaş ortadan kalkar. Tam gevşeme  bir sanattır ve bu
sanat hayata geçirildiğinde artık sinirlenmek gerçekten çok zordur .
Bu tekniği her uyguladığımda  sanki ilk kez uyguluyormuş gibi
hissediyorum . Farkındalıklı bir şekilde bedenin tüm organlarını
hissederek gevşemeyi yaşamak inanılmaz bir mutluluk veriyor. Yoga
hayatımda yokken rahat bir koltuğa yatıp kahve çay içerek ya da
televizyon seyrederek gevşediğimi ve rahatladığımı zannederdim. Fakat
gerçek gevşemeyi yaşayınca ikisi arasındaki ayrımı çok net gördüm.
Tamamen gevşemek için farkındalık kaybedilmemelidir. Derin gevşeme
tekniği ile artık tam olarak dinlenmenin nasıl olduğunu biliyorum ve
bizzat deneyimliyorum.
Peki tam ve derin gevşeme nasıl uygulanır?
Rahatlıkla  uygulayabileceğiniz ve  kısacık zamanınızı alacak olan bu
pratik uygulama, düzenli olarak uygulandığında  hayatınızı olumlu
yönde etkileyecek ve uykusuzluk probleminizi tamamen ortadan
kaldıracak..
İşte size pratik bir reçete : Her akşam bir doz!
Yatakta sırt üstü yatın ve derin nefes alıp verin.  Zihin durmadan
çalışır oysa bu uyumak için zihni durdurmak şart.  Bunun için
zihninizi nefes alış verişlerine yönlendirin. Nefes alış verişlerinizi
izleyin ve her nefes verişte tamamen gevşeyin  . Karın ve diyafram
nefesi uygulayın . Bunun için ellerinizi parmaklarınız bitişik ve
elleriniz birbirine dokunmayacak şekilde karın bölgenize yerleştirin.
Nefesleri alıp verirken ağzı kapalı tutun  ve burundan nefes alıp
verin çünkü sağlıklı solunum burundan nefes alıp verilen solunumdur
. Karın nefesi uygulamak için , nefes alırken karnınızı tıpkı bir
balon gibi şişirin. Nefes verirken karnınızı içe doğru çekin . Bu
işlemi tekrarlayın . Her nefes alışta karnı şişirin ve her nefes
verişte karnınızı içinize çekin. Tekniğe alıştıktan sonra ellerinizi
karın bölgenizden çekebilirsiniz.
Gevşeme haline karın nefesi ile kolaylıkla ulaşılır . Düşünce akışının
durdurulması için nefes tekniği çok önemlidir . Nefes alış
verişlerinin sesi dinlendiğinde zihin nefese yönelir . Böylelikle
düşünce hızı yavaşlar ve bir süre sonra düşünceler sizi etkilemez .Bu
aşamada rahatlıkla uykuya dalabilirsiniz. Tam gevşeme sırasındaki
birkaç dakikalık uyku, dinlenme açısından saatlerce süren uykudan daha
verimlidir.
Bu teknikte en önemli kilit nokta; Nefes alış verişlerini izlemektir.
Ara sıra  olumlu ya da olumsuz olaylar aklınıza gelebilir ve sizi
etkileyebilir . Bunun her farkına vardığınızda tekrar nefeslere
odaklanın. Özellikle her nefes verdiğinizde gevşeyin. Gevşemenin
verdiği rahatlık tüm bedeninize ve iç organlarınıza yansıyacak. Emin
olun ki ;  bedeniniz ve zihniniz gevşediğinde uyku kendiliğinden
gelecek. Bu tekniği uygularken sabırlı olun;  düzenli uyguladığınızda
uykusuzluk kesinlikle son bulacak..
Bir ipucu daha ; yatağa girerken olumlu şeyler düşünün, olumsuz
düşünceler gerilmenize neden olur. Yatağa girerken  “Galiba yine
uyuyamayacağım” şeklinde düşünmek yerine bu komutu değiştirin. Bu tarz
olumsuz yaklaşım  bilinçaltını uyumamak konusunda uyarır . Bu yüzden
yatağa girerken olumlu şeyler düşünün  ve iyi bir uykuya
dalacağınızdan emin olun.

DEĞİŞİM DOLU RÜYALAR SİZİNLE OLSUN..

  Bu Yazı Toplam 565 Defa Okunmuştur

 Paylaş
 
 
YORUM EKLE
   
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Köşe Yazar
Mehmet DURSUN
SEÇİMLERİN RENKLİ İSMİ AKŞENER
Prof.Dr.Oğuz OYAN
POLİTİKADA KAYGAN ZEMİNLER
Derya AKBIYIK
GAZETECİLİK SEKTÖRÜ ZORLUKLARI
Murat Meran
CHP’Yİ BUZ GİBİ ERİTEN BAY KEMAL, ASIL ŞİMDİ TAMAM!
Neval Kütük Yoga ACADEMY Antrenörü
DENGE VE UYUM
Sakine BAHADIR
DEMEDİ DEME…..
Şirvan YÜCEL
ACI VE SEVGİ
Serpil Şen ÖZER
HAFTALIK BURÇ YORUMUNUZ (24/30.09.2018)
Süleyman Kurt
İçi Boş Anlamsız Mesajlar
Cemal Doruk
BENİM BABAM ADAM GİBİ ADAM AMA BEN!...
Filiz KOCABIYIK
BİZ KİMİZ?
Süleyman Şen
EKONOMİK ZORLUKLAR-YEREL SEÇİM
Fahri Özdemir
CAMİLER İBADET YERİMİ BAĞIŞ TOPLAMA YERİMİ?
Burhan ÇAKIR
ENGELLİ ÇOCUĞU OLAN ANNE ÖZELDİR
Alıntı Yazarlar

 

 

Sosyal ağlarda bizi takip et
Copyright © kdzmeydangazetesi.com - sitemizde yayınlanan makale, yazı, döküman, dosyalar ve resimler izin alınmadan ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.